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＜簡単な運動で大きな効果＞
健康作りのダイエットに運動は欠かせません。運動せず、食事のカロリーを減らすだけのダイエットは、やがて基礎代謝が下がり、「たべてないのに、やせない！」「食べてないのに太っちゃう！」こんな状態になり、体温が下がり、元気がなくなり、「ストレスでリバウンド！」と言う最悪の結果を招いてしまいます。
●そこで「良いダイエット」に欠かせないのが「運動をして筋肉をつけて基礎代謝を上げる」ことなのです。
でも・・・「運動は苦手だし、そんな暇ないし・・・」なんて方も多いはず。
●そこで家でできて効果の上がる簡単な運動をご紹介します。
●この運動の前にリポバーナー（コエンザイムQ10、共役リノール酸）を飲んでおくと脂肪が燃えやすくなります。おすすめです。
１．まず一番簡単な部分ヤセ運動
※家の中でも いつでも どこでも さあ・・・頑張って！！
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むくみをとろう・・・リンパマッサージ
寝たままでできます。足のむくみをとろう！！
（１）つま先からひざに向かって撫で下す
（２）ふくらはぎを揉みほぐす
（３）足首側面から太ももの付け根へ
※夜寝る前に、朝起きたら布団の中で
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『足』
（１）両足を前に伸ばして座る。寝てもOK。ひざの下に座布団又はまくらを置いて、ひざで押しつぶすように力を入れる。
（２）片足ずつ伸ばしたまま１０ｃｍくらい上げる。腰がつらい人はおやすみ。
※なるべくゆっくり呼吸をしながらやろう！
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『太もも』
（１）犬のポーズで横にももを上げる。
（ももの内側）
（２）サイドキック
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壁に手をついて立ち
体を軽く支えながら壁と反対にある脚と振りあげ、空中でキープ。
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次に壁側に向かって振りあげ、空中にキープ。
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２．基礎代謝を上げ脂肪を燃やす運動
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首の後と背中の筋肉を鍛えるのがポイント
寝る前・朝起きた時の布団の中でできる
（１）犬のポーズから
※顔は下を向いている
（２）左手・右足・顔を上にあげ、５秒止める
（３）犬のポーズに戻り、今度は反対の手足をあげ、５秒
※顔も一緒に下から上へ。首の後の筋肉を使います
※５秒ずつ、左右１０回を１日２回
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体温の低い人は、脂肪が燃えにくい！！
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体温中枢を刺激して体温を上げれるように
１．水を凍らせたペットボトルを握り、褐色脂肪細胞を活性化する。
（１）ペットボトルを両手でもって、胸の前で
あわせ、まっすぐ上へ上げる。
一緒に顔も上を見る。
（２）15秒回したら、お湯で手をあたためる。
５回を１日５回
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２．温度差刺激のシャワー（首と肩甲骨付近に褐色脂肪細胞は密集）
（１）４０℃のお湯と２０℃の冷たい水を交互に３０秒ずつ５回首の後に。
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☆さあ！夕食後にリポバーナー（コエンザイムQ10、共役リノール酸）を飲んでテレビを見ながら、布団の中で、ちょっと頑張ってみよう！
次回はもっと効果を上げたい人の「大腰筋運動」です。お楽しみに！
ご質問は下記へどうぞ。
メール：soudan@eirakudo.com 薬剤師 岩崎文治
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