<大腰筋を鍛えて、腰のくびれ復活！！>

最近話題に上がる「大腰筋（だいようきん）」です。
この筋肉は体の奥にあって、外から感じることはありません。でも、姿勢を保ち、転ばないようバランスを取る重要な筋肉です。

☆おばさん体型になる大きな原因はこの大腰筋の衰え！

１．リフティング（家の中ででも出来る）

・サッカーボールの替りに風船を使用。
一日に片足３０回ずつ合計６０回

※続けるのが難しいので、リボンとせんたくバサミで飛んでいってしまわないようにすると楽に行えます。

２．大股歩き

・横断歩道の白い部分だけ歩くと歩幅約９０ｃｍ。歩幅を広げることで自然と太ももが引き上げられ、大腰筋を収縮させる効果大。

３．階段一段飛ばし

・より太ももを上げることが出来る。意識して１日３０段登る。

１．ヒップやせ

（１）犬のポーズで片足を後に上げる。

（２）立った姿勢で両足をくっつけ、お尻に力を入れる。

２．ぽっこりおなかをひっこめる！！
　　いつでもどこでも気が付いたらやろう！

（１）オヘソの下（丹田に力を入れ思いっきり引っ込める）

※あわせてウエストもキューッとひきしめる。

３．ウエストひきしめ

（１）両手ぶらぶら体に巻きつける。

（２）壁の前に絶ち、後に振り返り。

４．二の腕やせ

（１）壁に向かって腕立て伏せ。ヒップに力を入れてやるとヒップアップにも。

（２）手を前に伸ばし、肩から内側へひねる。

（３）手を後に伸ばし、上のほうへ上げていく。

５．バストアップ

（１）両手の平を胸の前であわせて力を入れる。

（２）手の平、ひじを合わせたまま頭の上まで上げ伸ばす。

１．正しい立ち姿、歩き姿も運動です。

★正しい立ち方

・あごをひく
・肩の力を抜く
・胸をはる
・脚に力を入れる
・下腹部、お尻にも力を入れる

★正しい歩き方

・モデルウォーク
・脚を付け根から出して骨盤を動かしながら、大きな幅ですこし早足で歩く

２．足のかかとを上げて歩く！

（１）ただ単にかかとを上げて歩くだけでかなりの運動になります。足首も引き締まります。

３．イスに座ってウォーキング！！（テレビを見ながらだって出来ます）

（１）・ これがやってみると案外きついのです。特に大腰筋を鍛えてくれます。

※お年よりの転倒事故防止に一番の運動です。